Betegségmegelőző életmódi tényező: A folyadékfogyasztás
5 ok, amiért a megfelelő folyadékfogyasztás segít megelőzni a betegségek kialakulását:
- Méreganyagok eltávolítása: A víz segíti a veséket a szervezetben felhalmozódó méreganyagok és salakanyagok kiválasztásában, így csökkenti a fertőzések és gyulladások esélyét.
- Immunrendszer támogatása: A jól hidratált szervezet jobban tudja fenntartani az immunsejtek működését, ami fontos a fertőzések és vírusok elleni védekezésben.
- Nyálkahártyák védelme: A megfelelő hidratáltság biztosítja, hogy a nyálkahártyák (pl. az orrban, torokban) nedvesek maradjanak, így hatékonyabban képesek kiszűrni a kórokozókat.
- Testhőmérséklet szabályozása: A víz segíti a testhőmérséklet szabályozását, így megelőzhető a túlmelegedés vagy a kiszáradás okozta stressz, amely gyengítheti a szervezet védekezőképességét.
- Sejtműködés fenntartása: A szervezet sejtjeinek megfelelő működéséhez vízre van szükség, így a sejtek képesek hatékonyan végezni feladataikat, például a fertőzések elleni védekezést.
A folyadékszükséglet függ az életkortól, a testtömegtől, a fizikai aktivitástól és persze lehetnek egyéni különbségek is, de felnőttek esetében az alábbi számítás segíthet, mely a testtömeg alapján számolja a folyadékszükségletet:
Az első 10 kg-ig naponta kilogrammonként 100 ml szükséges (100 ml/kg/nap), a második 10kg-ra 50 ml/kg/nap (vagyis az első 20 kg-ig összesen 1500 ml/nap) és utána minden kilogrammra 20 ml (20ml/kg/nap) a folyadékigény.
Példa a számolásra, ha valaki 80 kg, akkor az első 20 kg-ra 1500 ml és marad még 60 kg, mivel 80 kg-20 kg= 60 kg. A 60 kg-ra pedig 60*20 ml= 1200 ml szükséges. Összesen 1500 + 1200= 2700 ml/nap folyadék szükséges egy egészséges 80 kg-os embernek átlagos fizikai terhelés és normál külső hőmérséklet mellett. (Forrás: Holliday-Segar séma)
Gyermekek folyadékszükségletének számításához pedig az alábbi ábra adhat segítséget:
Inni nem akkor kell, amikor megszomjazunk, tegyük jó szokássá, hogy rendszerese iszunk és időnként leellenőrizzük egy napi méréssel, hogy megfelelő-e a folyadékbevitelünk. Ez különösen fontos gyermekek vagy idősebbek esetében, mert gyakran előfordul, hogy csak kortyolgatnak a pohárból.
Jó egészséget kívánok!
Szeretettel: Dr. Boldog
