A helyes légzés
A légzés automatikus, alapvető élettani folyamat, de lehetőségünk van akaratlagosan módosítani.
Miért érdemes megtanulni? – nemcsak egészségesen tartja a légzőrendszert és ezzel csökkenti a fertőzéses megbetegedéseket, hanem segíti a testünk megnyugvását, regenerálódását is. Könnyen elővehető stresszoldó technika is.
Miért érdemes megtanítani gyerekünknek? – A gyermekkorban berögzült helytelen szokásokat sokkal nehezebb felnőtt korban rendbe tenni. A felületes, a csak hasi vagy a csak mellkasi légzés megszokása a testtartást, így a mellkas és a gerinc fejlődését is befolyásolhatja. A helyes légzés csökkenti a fáradtságot és segít a koncentrációban is.
A helyes légzés menete röviden:
- lassú, mély belégzés csukott szájjal az orron keresztül- egyenes testtartás mellett a mellüreget minden irányba kitágítjuk, ezzel együtt kidomborodik a has, előemelkedik a mellkas és kissé megemelkedik a váll is.
- a levegő bent tartása néhány másodpercig
- lassú, teljes kifújás – a mellkas beesik, a has behúzódik, a váll leereszkedik
A helyes légzés részletesen ide kattintva olvasható.
Nyugodt légvételeket kívánok!
Szeretettel: Dr. Boldog
A légzőizmok erősítéséhez gyakorlati tanácsok ide kattintva érhetőek el:
1. Miért fontos és hogyan erősíthetjük légzőizmainkat otthon? (VIDEÓ) – Semmelweis Egyetem
2. Petz Aladár Egyetemi Oktató Kórház: Légzőtorna
